In alcune fasi della nostra vita, possiamo dare così tanto di noi stessi agli altri che ci dimentichiamo di prestare attenzione a noi stessi. E questo può diventare un lungo circolo vizioso, in cui a poco a poco ci abituiamo a essere al secondo posto, il che porta a una diminuzione della nostra salute e del nostro benessere. È in questo momento che la cura di sé diventa essenziale, perché rivolgendo la nostra attenzione a noi stessi, siamo in grado di soddisfare i bisogni degli altri.Farlo non è complicato, perché semplici abitudini, se diventano ricorrenti, possono rendere la nostra vita più sana. Abbiamo elencato alcuni atteggiamenti che potete adattare alla vostra routine e che possono aiutarvi a sentirvi più felici:

1. guardare un film

Che ne dite di dedicare un po' di tempo alla vostra giornata per guardare un film del vostro genere preferito? Spesso, nel bel mezzo della routine, ci concentriamo così tanto su scadenze e obblighi da essere continuamente stressati. Lasciandoci coinvolgere da altre storie, ci allontaniamo per un momento dai problemi che viviamo, e questo è essenziale per staccare la spina dalle continue preoccupazioni.

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2. leggere un libro

I libri ci offrono la possibilità di immergerci in altri universi. Oltre a divertirci, la saggezza e l'espansione grammaticale che otteniamo dedicando del tempo alla lettura sono grandiose. Inoltre, uno studio condotto da ABCNEWS dimostra che la stimolazione di alcune aree cerebrali attraverso la lettura può rallentare il progresso di malattie come l'Alzheimer e la demenza.

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3. alzare l'audio

Scatenate l'energia che c'è in voi cantando e ballando ad alto volume in casa o in auto. I ricercatori dell'Università del Missouri sostengono che la musica ha il potere di aumentare il vostro benessere. Dopo aver intervistato più di 1.000 volontari, hanno scoperto che le canzoni in levare vi danno energia nella vita di tutti i giorni e vi fanno svolgere meglio i vostri compiti.

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4. camminare

Anche solo per 15 minuti, camminare ogni giorno ha numerosi benefici per la salute fisica ed emotiva. Si può usare il tempo per riflettere sulla vita, dato che spesso non abbiamo tempo per pensare a ciò che viviamo, oppure ci si può concentrare solo sulla camminata, svuotando la mente da ogni preoccupazione. Secondo uno studio condotto dall'Università di San Paolo.Ad Harvard, camminare per brevi periodi di tempo può ridurre il rischio di cancro al seno, oltre ad alleviare i dolori muscolari e rafforzare il sistema immunitario.

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5. abbandonare le abitudini dannose

Amate voi stessi e cercate di evitare le abitudini dannose per la vostra salute, come ad esempio:

• Dormire troppo poco: secondo alcuni studi di Harvard, dormire troppo poche ore al giorno può facilitare l'aumento di peso e contribuire all'insorgere di diabete, pressione alta e problemi cardiaci.
• Bere bevande alcoliche: il consumo frequente può portare a malattie come la cirrosi, e uno studio pubblicato dalla CNBC dimostra che se si beve alcol cinque volte a settimana, si riduce drasticamente la propria aspettativa di vita.
• Fumo: secondo l'organismo internazionale CDC (Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie), il fumo di sigaretta provoca più morti all'anno di malattie come l'HIV. Inoltre, il fumo contribuisce all'insorgere di malattie come il cancro ai polmoni e quadruplica il rischio di infarto. E questi sono solo alcuni dei danni che il nostro corpo subisce a causa del fumo.

Prendersi cura del proprio benessere fisico e mentale significa mettere se stessi al primo posto.

6. passeggiare con il cane

Recenti studi pubblicati sulla rivista Environmental Research and Public Health dimostrano quanto possa essere benefica una semplice passeggiata con il proprio animale domestico. Oltre a fare bene all'animale, ciò che ci spinge a portare a spasso il cane è il benessere e la felicità che ne deriva. Rendere felice un altro aumenta il nostro benessere.

Per saperne di più: Secondo uno studio, portare a spasso il cane può aumentare la felicità del padrone

7. parlare con le persone a cui si tiene

Non importa se con gli amici o con la famiglia, l'idea è quella di condividere la propria vita con chi si ama. Parlare di questioni quotidiane, riflettere su argomenti complessi o semplicemente farsi una bella risata in compagnia di una persona speciale. Per la psicologa Mariana Bonsaver, dell'ospedale materno Pro Matre Paulista, la condivisione di questioni personali aiuta a condividere e alleviare l'angoscia, oltre a rafforzare il rapporto tra i due."Gli studi dimostrano che quando si conversa di questioni personali con gli amici, il cervello produce sostanze chimiche che aiutano a creare e mantenere il legame di amicizia. Quando ciò accade, viene prodotta una grande quantità di ossitocina, una sostanza che calma e riduce lo stress", spiega l'esperto.

8. viaggiare

Viaggiare significa entrare in contatto con nuove culture e realtà. Da soli o in compagnia, staccare dalla routine per qualche giorno è essenziale per divertirsi, rilassarsi e vedere il mondo da prospettive diverse. Inoltre, uno studio condotto dalla North American Aviation Agency ha dimostrato che le donne che viaggiano almeno due volte alla settimana riducono le probabilità di avere una malattia più grave.attacco cardiaco.

Per saperne di più: Secondo uno studio, viaggiare porta più felicità del matrimonio

9. cucinare

Imparare la ricetta che avete sempre voluto fare può avere un effetto rilassante ed è gratificante quando riusciamo a preparare un piatto per il quale ci siamo impegnati. Uno studio della rivista Positive Psychology ha dimostrato i benefici di questa pratica, dimostrando che quando cuciniamo ci sentiamo più entusiasti di raggiungere i nostri obiettivi.obiettivi il giorno successivo.

10. disconnettersi dai dispositivi elettronici

Il telefono cellulare è uno strumento indispensabile quando pensiamo alla comunicazione e alle modalità di lavoro. Tuttavia, in eccesso, può soffocarci, perché in ogni momento riceviamo notifiche che, oltre a portare addebiti, ci ricordano i nostri obblighi e problemi. Uno studio condotto dall'Università del Maryland, ha raccolto giovani disposti a trascorrere alcuni giorni lontano dai dispositivi di comunicazione. Il risultatoè stato un aumento della qualità della vita, in quanto si sono staccati dal cellulare e hanno rivolto la loro attenzione agli amici e alla famiglia. Un secondo studio dell'Università del Kansas ha dimostrato che non usare il cellulare dopo aver lasciato il lavoro ci dà un maggiore senso di riposo. È quindi importante staccarsi dai dispositivi elettronici per il tempo necessario, in modo da potersi concentrare sul proprio lavoro.vivere nel presente e allontanarsi dal senso di urgenza che la vita quotidiana comporta.

11. avere una pianta in casa

Le piante hanno molti benefici per il vostro benessere: secondo uno studio condotto dalla NASA, sono in grado di purificare l'aria, di calmare la mente e di rendere l'ambiente più piacevole. Inoltre, alcuni ritengono che rafforzino le energie positive e proteggano il luogo in cui le collochiamo.

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12 Lodare se stessi

Non aspettate che siano gli altri a convalidare le vostre capacità, ma fatelo voi stessi, riconoscendo le vostre qualità. In questo modo aumenterete la vostra autostima e vi sentirete più a vostro agio e sicuri di essere ciò che siete. "Lodare se stessi è un modo importante per costruire l'autostima. Molte persone sono critiche nei confronti di se stesse, guardando solo agli aspetti negativi. Guardare alle vostre qualità, ai vostri punti di forza è un ottimo modo per costruire l'autostima".positivo e la valorizzazione dei loro sforzi sono aspetti importanti per migliorare l'autostima e la fiducia in se stessi", spiega la psicologa Mariana Bonsaver dell'ospedale materno Pro Matre Paulista.